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肩周炎在家怎么锻炼治疗

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2016-06-02 
  肩周炎在家怎么锻炼治疗?现在人们因为一些不好的习惯或者活动过度都有可能引发肩周炎,肩周炎患病严重影响个人的生活,而有些早期患者又不喜欢上医院治疗,老是咨询我们医生,有什么可以在家治疗的方法呢?下面有福州中德骨科医院的医生为我们介绍“肩周炎在家怎么锻炼治疗”。
  肩膀外旋:屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
  后扶下蹲:背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
  两手抱头:两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
  展臂站立:双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
  扩胸分肩:两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
  后伸摸脊:自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
  手指爬墙:面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  旋肩画圈:站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
  以上就是“肩周炎在家怎么锻炼治疗”的介绍,以上的锻炼动作可以不必全部都做,根据个人情况选择合适的锻炼动作。每天3~5次就可以了,如果,已经发展到冻结期就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。
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